スケジュール

【2024年11月】
●小中学生クラス:筋力強化、安定した体幹を作る
●成人クラス:スピード、心肺機能強化
場所:日産スタジアム2階回廊コース

日程時間テーマ・内容
4日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【ショートインターバル】
体幹トレーニング 100m×5+1000mJOG
4日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【インターバル走】
1㎞×5本
11日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【ショートインターバル】
体幹トレーニング 50m×10+1000mJOG
11日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【インターバル走】
1㎞×3本+2000m
18日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【ウェーブ走】
体幹トレーニング
100mを加減速しながら走る×10本
18日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【インターバル走】
3000→2000→1000
25日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【加速走】
体幹トレーニング
100mを加速しながら走る×10本
25日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【インターバル走】
200m×3本+3000m

【2024年12月】
●小中学生クラス:スプリント強化、怪我をしない脚を作る
●成人クラス:スピード持久力強化、ペースコントロール
場所:日産スタジアム2階回廊コース

日程時間テーマ・内容
2日(月)

18:30~19:30
(小中学生クラス)
【スプリントトレーニング】
ジャンプトレーニング
200m×5本+1000mJOG
2日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【クルーズインターバル】

2km×3本
9日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【スプリントトレーニング】
段差トレーニング
200m×5本+1000mJOG
9日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【閾値走】

5㎞
16日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【スタート】
スタートトレーニング
25m×10本+加速走
16日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【ビルドアップ走】
6-9㎞
23日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【スタート】
スタートトレーニング
25m×10本+加速走
23日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【ペース走】
6-9㎞

【2025年1月】
●小中学生クラス:現状のフォームと走力の確認、走り込みに対応できる身体作り
●成人クラス:現状のフォームと走力の確認、スピード変化に対応できる身体作り
場所:日産スタジアム2階回廊コース

日程時間テーマ・内容
6日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【タイムトライアル&フォーム動画分析】
100mTT
6日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【タイムトライアル&フォーム動画分析】
5000mTT
13日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【走りの基礎ドリル習得】
ドリルトレーニング、階段、坂ダッシュ
13日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【ビルドアップ走】
6-9㎞ビルドアップ走
20日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【走りの基礎ドリル習得】
ドリルトレーニング
階段、坂ダッシュ
20日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【ペース変化走】
6-9㎞ペース変化走
27日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【フォーム走】
50m×10本+1000mJOG
27日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【セットトレーニング】
200m×5本+3000m

 

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