スケジュール

【2022年5月】
●小中学生クラス:持久力強化、安定した体幹を作る
●成人クラス:ペース変化による耐久力強化
場所:日産スタジアム2階回廊コース

日程時間テーマ・内容
2日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【ショートインターバル】
体幹トレーニング 100m×5+1000mJOG
2日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【ピラミッド走】
時間毎に速く走る、遅く走るを繰り返す
4日(水)9:30~11:00
(成人クラス)
【ピラミッド走】
時間毎に速く走る、遅く走るを繰り返す
9日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【ショートインターバル】
体幹トレーニング 100m×5+1000mJOG
9日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【ピラミッド走】
時間毎に速く走る、遅く走るを繰り返す
10日(火)9:30~11:00
(成人クラス)
【ピラミッド走】
時間毎に速く走る、遅く走るを繰り返す
16日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【ウェーブ走】
体幹トレーニング
100mを加減速しながら走る×10本
16日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【ビルドアップ走】
3㎞毎にペースアップ(6-9㎞)
18日(水)9:30~11:00
(成人クラス)
【ビルドアップ走】
3㎞毎にペースアップ(6-9㎞)
23日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【加速走】
体幹トレーニング
100mを加速しながら走る×10本
23日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【ビルドアップ走】
3㎞毎にペースアップ(6-9㎞)
24日(火)9:30〜11:00【ビルドアップ走】
3㎞毎にペースアップ(6-9㎞)

【2022年6月】
●小中学生クラス:スプリント強化、怪我をしない脚を作る
●成人クラス:スピード持久力強化、後半に強い脚作り
場所:日産スタジアム2階回廊コース

日程時間テーマ・内容
8日(水)9:30~11:00
(成人クラス)
【クルーズインターバル】
2000m×3本(休2分)
6日(月)

18:30~19:30
(小中学生クラス)
【スプリントトレーニング】
ジャンプトレーニング
200m×5本+1000mJOG
6日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【クルーズインターバル】

2000m×3本(休2分)
14日(火)9:30~11:00
(成人クラス)
【クルーズインターバル】
2000m×3本(休2分)
13日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【スプリントトレーニング】
段差トレーニング
200m×5本+1000mJOG
13日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【クルーズインターバル】
2000m×3本(休2分)
15日(水)9:30~11:00
(成人クラス)
【閾値走】
5000m (走力に応じてペース設定)
20日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【スタート】
スタートトレーニング
25m×10本+加速走
20日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【閾値走】
5000m (走力に応じてペース設定)
28日(火)9:30~11:00
(成人クラス)
【閾値走】
5000m (走力に応じてペース設定)
27日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【スタート】
スタートトレーニング
25m×10本+加速走
27日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【閾値走】
5000m (走力に応じてペース設定)

【2022年7月】
●小中学生クラス:現状のフォームと走力の確認、走り込みに対応できる身体作り
●成人クラス:現状のフォームと走力の確認、スピード変化に対応できる身体作り
場所:日産スタジアム2階回廊コース

日程時間テーマ・内容
4日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【体力測定】
50mTT、1000mTT、フォーム分析
4日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【タイムトライアル&フォーム動画分析】
5000mTT
6日(水)9:30~11:00
(成人クラス)
【タイムトライアル&フォーム動画分析】
5000mTT
11日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【走りの基礎ドリル習得】
ドリルトレーニング、階段、坂ダッシュ
11日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【ウィンドスプリント】
100mWS×10本+ペース走3000m
12日(火)9:30~11:00
(成人クラス)
【タイムトライアル&フォーム動画分析】
5000mTT
18日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【走りの基礎ドリル習得】
ドリルトレーニング
階段、坂ダッシュ
18日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【ウィンドスプリント】
100mWS×10本+ペース走3000m
20日(水)9:30~11:00
(成人クラス)
【ウィンドスプリント】
100mWS×10本+ペース走3000m
25日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【フォーム走】
50m×10本+1000mJOG
25日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【ペース変化走】
1㎞毎にペース変化(6㎞)
26日(火)9:30〜11:00【ウィンドスプリント】
100mWS×10本+ペース走3000m

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