【2023年1月】
●小中学生クラス：現状のフォームと走力の確認、走り込みに対応できる身体作り
●成人クラス：現状のフォームと走力の確認、スピード変化に対応できる身体作り
場所:日産スタジアム２階回廊コース
| 日程 | 時間 | テーマ・内容 |
|---|---|---|
| 4日(水) | 13:00〜14:30 （成人クラス） | 【タイムトライアル＆フォーム動画分析】 5000mTT |
| 9日(月) | 18:30～19:30 （小中学生クラス） | 【タイムトライアル＆フォーム動画分析】 100mTT |
| 9日(月) | 19:30～21:00 （成人クラス） | 【タイムトライアル＆フォーム動画分析】 5000mTT |
| 10日(火) | 9:30～11:00 （成人クラス） | 【タイムトライアル＆フォーム動画分析】 5000mTT |
| 16日(月) | 18:30～19:30 （小中学生クラス） | 【走りの基礎ドリル習得】 ドリルトレーニング、階段、坂ダッシュ |
| 16日(月) | 19:30～21:00 （成人クラス） | 【セットトレーニング】 400m×3本＋ペース走5000m |
| 18日(水) | 9:30～11:00 （成人クラス） | 【ビルドアップ走】 3㎞毎にペースアップ(6-9㎞) |
| 23日(月) | 18:30～19:30 （小中学生クラス） | 【走りの基礎ドリル習得】 ドリルトレーニング 階段、坂ダッシュ |
| 23日(月) | 19:30～21:00 （成人クラス） | 【ビルドアップ走】 3㎞毎にペースアップ(6-9㎞) |
| 24日(火) | 9:30～11:00 （成人クラス） | 【ビルドアップ走】 3㎞毎にペースアップ(6-9㎞) |
| 30日(月) | 18:30～19:30 （小中学生クラス） | 【フォーム走】 50m×10本＋1000mJOG |
| 30日(月) | 19:30～21:00 （成人クラス） | 【ペース走】 レースペースで走る(6㎞) |
【2023年2月】
●小中学生クラス：持久力強化、安定した体幹を作る
●成人クラス：ペース変化による耐久力強化
場所:日産スタジアム２階回廊コース
| 日程 | 時間 | テーマ・内容 |
|---|---|---|
| 1日(水) | 9:30～11:00 （成人クラス） | 【レペティション走】 3㎞×2セット |
| 6日(月) | 18:30～19:30 （小中学生クラス） | 【ショートインターバル】 体幹トレーニング 100m×5＋1000mJOG |
| 6日(月) | 19:30～21:00 （成人クラス） | 【レペティション走】 3㎞×2セット |
| 7日(火) | 9:30～11:00 （成人クラス） | 【レペティション走】 3㎞×2セット |
| 13日(月) | 18:30～19:30 （小中学生クラス） | 【ショートインターバル】 体幹トレーニング 100m×5＋1000mJOG |
| 13日(月) | 19:30～21:00 （成人クラス） | 【ペース変化走】 1㎞毎にペース変化(6-9㎞) |
| 15日(水) | 9:30～11:00 （成人クラス） | 【ペース変化走】 1㎞毎にペース変化(6-9㎞) |
| 20日(月) | 18:30～19:30 （小中学生クラス） | 【ウェーブ走】 体幹トレーニング 100mを加減速しながら走る×10本 |
| 20日(月) | 19:30～21:00 （成人クラス） | 【ピラミッド走】 時間毎に速く走る、遅く走るを繰り返す |
| 21日(火) | 9:30〜11:00 | 【ペース変化走】 1㎞毎にペース変化(6-9㎞) |
| 27日(月) | 18:30～19:30 （小中学生クラス） | 【加速走】 体幹トレーニング 100mを加速しながら走る×10本 |
| 27日(月) | 19:30～21:00 （成人クラス） | 【ビルドアップ走】 3km毎にペースアップ(6−9km) |
【2023年3月】
●小中学生クラス：スプリント強化、怪我をしない脚を作る
●成人クラス：スピード持久力強化、後半に強い脚作り
場所:日産スタジアム２階回廊コース
| 日程 | 時間 | テーマ・内容 |
|---|---|---|
| 6日(月) | 18:30～19:30 （小中学生クラス） | 【スプリントトレーニング】 ジャンプトレーニング 200m×5本＋1000mJOG |
| 6日(月) | 19:30～21:00 （成人クラス） | 【クルーズインターバル】
2000m×3本（休2分） |
| 13日(月) | 18:30～19:30 （小中学生クラス） | 【スプリントトレーニング】 段差トレーニング 200m×5本＋1000mJOG |
| 13日(月) | 19:30～21:00 （成人クラス） | 【クルーズインターバル】 2000m×3本（休2分） |
| 20日(月) | 18:30～19:30 （小中学生クラス） | 【スタート】 スタートトレーニング 25m×10本＋加速走 |
| 20日(月) | 19:30～21:00 （成人クラス） | 【閾値走】 5000m （走力に応じてペース設定） |
| 27日(月) | 18:30～19:30 （小中学生クラス） | 【スタート】 スタートトレーニング 25m×10本＋加速走 |
| 27日(月) | 19:30～21:00 （成人クラス） | 【閾値走】 5000m （走力に応じてペース設定） |