【2023年11月】
●小中学生クラス:筋力強化、安定した体幹を作る
●成人クラス:スピード、心肺機能強化
場所:日産スタジアム2階回廊コース
日程 | 時間 | テーマ・内容 |
---|---|---|
6日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【ショートインターバル】 体幹トレーニング 100m×5+1000mJOG |
6日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【ペース走】 50m×5本+5000m |
13日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【ショートインターバル】 体幹トレーニング 50m×10+1000mJOG |
13日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【ペース変化走】 2000m毎にペース変化(6-8㎞) |
20日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【ウェーブ走】 体幹トレーニング 100mを加減速しながら走る×10本 |
20日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【ビルドアップ走】 2000m毎にペースアップ(6-8km) |
27日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【加速走】 体幹トレーニング 100mを加速しながら走る×10本 |
27日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【ペース走】 50m×5本+5000m |
【2023年12月】
●小中学生クラス:スプリント強化、怪我をしない脚を作る
●成人クラス:スピード持久力強化、後半に強い脚作り
場所:日産スタジアム2階回廊コース
日程 | 時間 | テーマ・内容 |
---|---|---|
4日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【スプリントトレーニング】 ジャンプトレーニング 200m×5本+1000mJOG |
4日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【クルーズインターバル】
2000m×3本(休2分) |
11日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【スプリントトレーニング】 段差トレーニング 200m×5本+1000mJOG |
11日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【クルーズインターバル】 2000m×3本(休2分) |
18日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【スタート】 スタートトレーニング 25m×10本+加速走 |
18日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【閾値走】 5000m (走力に応じてペース設定) |
25日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【スタート】 スタートトレーニング 25m×10本+加速走 |
25日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【閾値走】 5000m (走力に応じてペース設定) |
【2024年1月】
●小中学生クラス:現状のフォームと走力の確認、走り込みに対応できる身体作り
●成人クラス:現状のフォームと走力の確認、スピード変化に対応できる身体作り
場所:日産スタジアム2階回廊コース
日程 | 時間 | テーマ・内容 |
---|---|---|
8日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【タイムトライアル&フォーム動画分析】 100mTT |
8日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【タイムトライアル&フォーム動画分析】 5000mTT |
15日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【走りの基礎ドリル習得】 ドリルトレーニング、階段、坂ダッシュ |
15日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【スプリントトレーニング】 50m×10本+ペース走3000m |
22日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【走りの基礎ドリル習得】 ドリルトレーニング 階段、坂ダッシュ |
22日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【スプリントトレーニング】 100m×5本+ペース走3000m |
29日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【フォーム走】 50m×10本+1000mJOG |
29日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【スプリントトレーニング】 200m×10本 |