スケジュール

【2022年9月】
●小中学生クラス:スプリント強化、怪我をしない脚を作る
●成人クラス:スピード持久力強化、後半に強い脚作り
場所:日産スタジアム2階回廊コース

日程時間テーマ・内容
5日(月)

18:30~19:30
(小中学生クラス)
【スプリントトレーニング】
ジャンプトレーニング
200m×5本+1000mJOG
5日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【クルーズインターバル】

2000m×3本(休2分)
7日(水)9:30~11:00
(成人クラス)
【クルーズインターバル】
2000m×3本(休2分)
12日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【スプリントトレーニング】
段差トレーニング
200m×5本+1000mJOG
12日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【クルーズインターバル】
2000m×3本(休2分)
13日(火)9:30~11:00
(成人クラス)
【クルーズインターバル】
2000m×3本(休2分)
19日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【スタート】
スタートトレーニング
25m×10本+加速走
19日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【閾値走】
5000m (走力に応じてペース設定)
21日(水)9:30~11:00
(成人クラス)
【閾値走】
5000m (走力に応じてペース設定)
26日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【スタート】
スタートトレーニング
25m×10本+加速走
26日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【閾値走】
5000m (走力に応じてペース設定)
27日(火)9:30~11:00
(成人クラス)
【閾値走】
5000m (走力に応じてペース設定)

【2022年10月】
●小中学生クラス:現状のフォームと走力の確認、走り込みに対応できる身体作り
●成人クラス:現状のフォームと走力の確認、スピード変化に対応できる身体作り
場所:日産スタジアム2階回廊コース

日程時間テーマ・内容
3日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【体力測定】
50mTT、1000mTT、フォーム分析
3日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【タイムトライアル&フォーム動画分析】
5000mTT
5日(水)9:30~11:00
(成人クラス)
【タイムトライアル&フォーム動画分析】
5000mTT
10日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【走りの基礎ドリル習得】
ドリルトレーニング、階段、坂ダッシュ
10日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【セットトレーニング】
200m×5本+ペース走5000m
11日(火)9:30~11:00
(成人クラス)
【タイムトライアル&フォーム動画分析】
5000mTT
17日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【走りの基礎ドリル習得】
ドリルトレーニング
階段、坂ダッシュ
17日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【ビルドアップ走】
3㎞毎にペースアップ(6-9㎞)
19日(水)9:30~11:00
(成人クラス)
【セットトレーニング】
200m×5本+ペース走5000m
24日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【フォーム走】
50m×10本+1000mJOG
24日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【ペース走】
レースペースで走る(6㎞)
25日(火)9:30〜11:00【セットトレーニング】
200m×5本+ペース走5000m

【2022年11月】
●小中学生クラス:持久力強化、安定した体幹を作る
●成人クラス:ペース変化による耐久力強化
場所:日産スタジアム2階回廊コース

日程時間テーマ・内容
2日(水)9:30~11:00
(成人クラス)
【レペティション走】
3㎞×2セット
7日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【ショートインターバル】
体幹トレーニング 100m×5+1000mJOG
7日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【レペティション走】
3㎞×2セット
8日(火)9:30~11:00
(成人クラス)
【レペティション走】
3㎞×2セット
14日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【ショートインターバル】
体幹トレーニング 100m×5+1000mJOG
14日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【ペース変化走】
1㎞毎にペース変化(6-9㎞)
16日(水)9:30~11:00
(成人クラス)
【ペース変化走】
1㎞毎にペース変化(6-9㎞)
21日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【ウェーブ走】
体幹トレーニング
100mを加減速しながら走る×10本
21日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【ピラミッド走】
時間毎に速く走る、遅く走るを繰り返す
22日(火)9:30〜11:00【ペース変化走】
1㎞毎にペース変化(6-9㎞)
28日(月)18:30~19:30
(小中学生クラス)
【加速走】
体幹トレーニング
100mを加速しながら走る×10本
28日(月)19:30~21:00
(成人クラス)
【ビルドアップ走】
3km毎にペースアップ(6−9km)

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