【2023年1月】
●小中学生クラス:現状のフォームと走力の確認、走り込みに対応できる身体作り
●成人クラス:現状のフォームと走力の確認、スピード変化に対応できる身体作り
場所:日産スタジアム2階回廊コース
日程 | 時間 | テーマ・内容 |
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4日(水) | 13:00〜14:30 (成人クラス) | 【タイムトライアル&フォーム動画分析】 5000mTT |
9日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【タイムトライアル&フォーム動画分析】 100mTT |
9日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【タイムトライアル&フォーム動画分析】 5000mTT |
10日(火) | 9:30~11:00 (成人クラス) | 【タイムトライアル&フォーム動画分析】 5000mTT |
16日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【走りの基礎ドリル習得】 ドリルトレーニング、階段、坂ダッシュ |
16日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【セットトレーニング】 400m×3本+ペース走5000m |
18日(水) | 9:30~11:00 (成人クラス) | 【ビルドアップ走】 3㎞毎にペースアップ(6-9㎞) |
23日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【走りの基礎ドリル習得】 ドリルトレーニング 階段、坂ダッシュ |
23日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【ビルドアップ走】 3㎞毎にペースアップ(6-9㎞) |
24日(火) | 9:30~11:00 (成人クラス) | 【ビルドアップ走】 3㎞毎にペースアップ(6-9㎞) |
30日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【フォーム走】 50m×10本+1000mJOG |
30日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【ペース走】 レースペースで走る(6㎞) |
【2023年2月】
●小中学生クラス:持久力強化、安定した体幹を作る
●成人クラス:ペース変化による耐久力強化
場所:日産スタジアム2階回廊コース
日程 | 時間 | テーマ・内容 |
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1日(水) | 9:30~11:00 (成人クラス) | 【レペティション走】 3㎞×2セット |
6日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【ショートインターバル】 体幹トレーニング 100m×5+1000mJOG |
6日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【レペティション走】 3㎞×2セット |
7日(火) | 9:30~11:00 (成人クラス) | 【レペティション走】 3㎞×2セット |
13日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【ショートインターバル】 体幹トレーニング 100m×5+1000mJOG |
13日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【ペース変化走】 1㎞毎にペース変化(6-9㎞) |
15日(水) | 9:30~11:00 (成人クラス) | 【ペース変化走】 1㎞毎にペース変化(6-9㎞) |
20日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【ウェーブ走】 体幹トレーニング 100mを加減速しながら走る×10本 |
20日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【ピラミッド走】 時間毎に速く走る、遅く走るを繰り返す |
21日(火) | 9:30〜11:00 | 【ペース変化走】 1㎞毎にペース変化(6-9㎞) |
27日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【加速走】 体幹トレーニング 100mを加速しながら走る×10本 |
27日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【ビルドアップ走】 3km毎にペースアップ(6−9km) |
【2023年3月】
●小中学生クラス:スプリント強化、怪我をしない脚を作る
●成人クラス:スピード持久力強化、後半に強い脚作り
場所:日産スタジアム2階回廊コース
日程 | 時間 | テーマ・内容 |
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6日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【スプリントトレーニング】 ジャンプトレーニング 200m×5本+1000mJOG |
6日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【クルーズインターバル】
2000m×3本(休2分) |
13日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【スプリントトレーニング】 段差トレーニング 200m×5本+1000mJOG |
13日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【クルーズインターバル】 2000m×3本(休2分) |
20日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【スタート】 スタートトレーニング 25m×10本+加速走 |
20日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【閾値走】 5000m (走力に応じてペース設定) |
27日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【スタート】 スタートトレーニング 25m×10本+加速走 |
27日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【閾値走】 5000m (走力に応じてペース設定) |