【2023年5月】
●小中学生クラス:持久力強化、安定した体幹を作る
●成人クラス:ペース変化による耐久力強化
場所:日産スタジアム2階回廊コース
日程 | 時間 | テーマ・内容 |
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1日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【ショートインターバル】 体幹トレーニング 100m×5+1000mJOG |
1日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【レペティション走】 3㎞×2セット |
8日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【ショートインターバル】 体幹トレーニング 100m×5+1000mJOG |
8日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【ペース変化走】 1㎞毎にペース変化(6-9㎞) |
15日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【ウェーブ走】 体幹トレーニング 100mを加減速しながら走る×10本 |
15日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【ピラミッド走】 時間毎に速く走る、遅く走るを繰り返す |
22日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【加速走】 体幹トレーニング 100mを加速しながら走る×10本 |
22日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【ビルドアップ走】 3km毎にペースアップ(6−9km) |
【2023年6月】
●小中学生クラス:スプリント強化、怪我をしない脚を作る
●成人クラス:スピード持久力強化、後半に強い脚作り
場所:日産スタジアム2階回廊コース
日程 | 時間 | テーマ・内容 |
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5日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【スプリントトレーニング】 ジャンプトレーニング 200m×5本+1000mJOG |
5日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【クルーズインターバル】
2000m×3本(休2分) |
12日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【スプリントトレーニング】 段差トレーニング 200m×5本+1000mJOG |
12日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【クルーズインターバル】 2000m×3本(休2分) |
19日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【スタート】 スタートトレーニング 25m×10本+加速走 |
19日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【閾値走】 5000m (走力に応じてペース設定) |
26日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【スタート】 スタートトレーニング 25m×10本+加速走 |
26日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【閾値走】 5000m (走力に応じてペース設定) |
【2023年7月】
●小中学生クラス:現状のフォームと走力の確認、走り込みに対応できる身体作り
●成人クラス:現状のフォームと走力の確認、スピード変化に対応できる身体作り
場所:日産スタジアム2階回廊コース
日程 | 時間 | テーマ・内容 |
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3日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【タイムトライアル&フォーム動画分析】 100mTT |
3日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【タイムトライアル&フォーム動画分析】 5000mTT |
10日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【走りの基礎ドリル習得】 ドリルトレーニング、階段、坂ダッシュ |
10日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【スプリントトレーニング】 50m×10本+ペース走3000m |
24日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【走りの基礎ドリル習得】 ドリルトレーニング 階段、坂ダッシュ |
24日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【スプリントトレーニング】 100m×5本+ペース走3000m |
31日(月) | 18:30~19:30 (小中学生クラス) | 【フォーム走】 50m×10本+1000mJOG |
31日(月) | 19:30~21:00 (成人クラス) | 【スプリントトレーニング】 200m×10本 |